Page 9 - TOP 50 Jógastúdió Magazin
P. 9
ször a lakóhelyed közelében tájékozódni. az egyes testhelyzetek felvételekor ké-
(Kiadványunkban segítséget nyújtunk nyelmesen ki tudod vele polcolni a fejet
ehhez, a 16. oldalon található jógatérké- és derekat.
pünkkel.)
Lányoknak érdemes gondoskodni haj-
Mielőtt ellátogatnál az órára, érdemes gumiról, hiszen a gyakorlatok és a me-
megnézni a stúdiók órarendjét – ezek ál- ditációk során nem kellemes, ha a haj
talában elérhetőek a stúdiók honlapján, össze-vissza rakoncátlankodik.
Facebook oldalukon. Minden teremnek
saját órarendje van, különböző óratípu- Ami az öltözködést illeti, a gyakorlatokat
sokkal és oktatókkal, közülük tudod ki- mezítláb szokták végrehajtani, hogy job-
választani a számodra legkedvezőbbet, ban tapadjon a láb a matracra. A felső
napszaktól függően. legyen vékony anyagú sporttrikó, vagy
top, az alsó pedig sportnadrág vagy rö-
MIT VIGYÜNK MAGUNKKAL AZ ELSŐ vidnadrág.
ÓRÁRA?
A legjobb választás, hogyha a ruha tö-
A jógához elengedhetetlen a matrac kéletesen illeszkedik a testhez és kényel-
vagy jógaszőnyeg használata. Általában mes, jó légáteresztő anyagból készült.
minden stúdióban lehetséges a bérlése. Semmiképp ne válassz bővebb fazonú
Ha nem szeretnéd másét használni, ab- ruhadarabokat, ugyanis a feladatokat je-
ban az esetben érdemes beruházni egy lentősen megnehezíthetik. Vagyis hosz-
sajátra. szú ujjú felső és mackónadrág kilőve.
Néhány tanács matrac beszerzéséhez: HOGYAN ÉPÜL FEL EGY JÓGAÓRA?
A legjobb anyagok közé sorolják a vinylt,
gumit, jutavászont, parafát és pamut- Attól függően, hogy hol tartják az órát,
matracot. Hogyha már elkötelezted változó létszámú csoportok vannak.
magad a jógázás mellett, érdemes hosz- Ezek általában kis létszámúak 10, maxi-
szútávra tervezni és strapabíró matracot mum 15 fővel, de nem ritkák a nagyobb
választani. csoportok sem. A gyakorlatok zenékre
zajlanak, az elején egy nagyon aktív be-
Az anyagon kívül fontos a vastagságát is melegítéssel. Utána az oktató elmagya-
meghatározni. Ez attól függ, hogy milyen rázza a különböző légzőtechnikákat, és
fajta jógát szeretnél végezni. A legjobb a pózokat.
az, amelyik jól megtámasztja a testet, hi-
szen így kímélheted meg a csontjaidat. Az oktató mindenben segít, személyre
Nem szabad túl vastagot sem venni, szabottan. Bizonyos jógafajtáknál cso-
mert ez besüppedhet, és úgy nehezebb portos gyakorlatok is előfordulhatnak.
lesz rajta elvégezni az ászanákat.
Az órákat általában egy párperces relax-
Ha elindultok az órára, ne feledkez- áció zárja le, amiben az oktató segít
zetek meg a törölközőről sem. Nem a maximális ellazulásban, és az izmok
csak az izzadság letörléséhez szüksé- megnyújtásában.
ges, hanem leterítheted vele a matracot,
